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Kapitel 1: Intro & Begrüssung
1/8/2026
Kapitel 2: Dein Kompass: Was ist soziale Angst wirklich? Vielleicht fragst du dich, ob das, was du empfindest, normale Nervosität ist oder etwas Tiefergehendes
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Kapitel 3: Dein Körper spricht: Wie sich Angst anfühlt und warum
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Kapitel 4: Dein Notfallkoffer: Soforthilfe für akute Situationen
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Kapitel 5: Dein Atem als Anker: Die 4-7-8-Atmung
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Kapitel 6: Ruhig durchatmen: Die Box-Atmung für schnelle Gelassenheit
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Kapitel 7: Dein sicherer Stand: Körperanker gegen Unsicherheit
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Kapitel 8: Erdung finden: Hände und Füße ins Hier und Jetzt
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Kapitel 9: Blitz-Entspannung: Anspannen, loslassen, durchatmen
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Kapitel 10: Gedankenstopp: Den inneren Kritiker zum Schweigen bringen
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Kapitel 11: Perspektivwechsel: Deine Gedanken neu gestalten (Reframing)
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Kapitel 12: Dein innerer Coach: Selbstinstruktionen für mehr Stärke
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Kapitel 13: Die 5-4-3-2-1-Methode: Raus aus der Angstspirale
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Kapitel 14: Vorbereitung ist alles: Dein Plan für soziale Situationen
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Kapitel 15: Smalltalk-Starter: Die ersten Worte mit Leichtigkeit
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Kapitel 16: Mehr als Worte: Körpersprache und Blickkontakt meistern
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Kapitel 17: Zuhören lernen: So baust du echte Verbindungen auf
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Kapitel 18: Grenzen setzen: Selbstschutz im sozialen Miteinander
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Kapitel 19: Brainfood für die Seele: Ernährung gegen Angst
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Kapitel 20: Alkohol als Angstfalle: Bewusster Umgang statt Betäubung
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Kapitel 21: Bewegung macht Mut: Dein Körper als Verbündeter
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Kapitel 22: Schlaf: Dein Superheld gegen Stress und Angst
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Kapitel 23: Rückschläge sind Fortschritte: Dein Plan B
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Kapitel 24: Dein Weg geht weiter: Wann professionelle Hilfe sinnvoll ist
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Kapitel 25: Dein persönlicher Notfallkoffer: Zusammenfassung und Übung
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Kapitel 26: Abschluss-Kapitel
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