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Kapitel 1: Intro & Begrüssung
1/8/2026
Kapitel 2: Willkommen in deinem Notfallkoffer: Ein Versprechen der Freiheit
1/8/2026
Kapitel 3: Höhenangst verstehen: Was passiert in mir? [pause short] Bevor wir deine Höhenangst meistern können, ist es wichtig zu verstehen, was genau in dir geschieht, wenn du mit großen Höhen konfrontiert wirst
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Kapitel 4: Du bist nicht allein: Die Normalität der Angst
1/8/2026
Kapitel 5: Dein Weg zur Gelassenheit: Warum dieser Notfallkoffer funktioniert
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Kapitel 6: Dein Notfallkoffer öffnet sich: Erste Hilfe bei akuter Angst
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Kapitel 7: Anker der Ruhe: Die Kraft der bewussten Atmung
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Kapitel 8: Fokus neu ausrichten: Was du sehen und hören kannst
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Kapitel 9: Dein Körper als Verbündeter: Erdung und Stabilität spüren
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Kapitel 10: Blitz-Entspannung: Eine schnelle Technik für unterwegs
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Kapitel 11: Gedanken unter der Lupe: Wie deine Angst entsteht und wächst
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Kapitel 12: Vom Katastrophenfilm zum Drehbuch: Negative Bilder umwandeln
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Kapitel 13: Die Macht der inneren Sprache: Dein freundlicher Begleiter
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Kapitel 14: Mini-Übungen für den Alltag: Mentale Pausen für mehr Gelassenheit
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Kapitel 15: Die Kunst der kleinen Schritte: Dein persönlicher Expositionsplan
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Kapitel 16: Herausforderungen meistern: Umgang mit Rückschlägen und Stolpersteinen
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Kapitel 17: Routinen, die dich stärken: Angstfreiheit im Alltag verankern
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Kapitel 18: Erfolge feiern: Die Motivation hochhalten
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Kapitel 19: Dein Horizont erweitert sich: Neue Freiheiten entdecken
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Kapitel 20: Die Angst als Lehrmeister: Was du daraus lernen kannst
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Kapitel 21: Dein persönliches Manifest der Freiheit: Gelassenheit leben
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Kapitel 22: Abschluss-Kapitel
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